كيف تحافظ على لياقتك - مقال

 كيف تحافظ على لياقتك

الحفاظ على لياقتك هو وسيلة رائعة لتحسين مزاجك وصحتك العامة. يعاني الكثير من الناس من الحفاظ على لياقتهم بمرور الوقت ، لكن فوائد اللياقة تفوق التكاليف بالتأكيد. مع بعض الالتزام والتحفيز ، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية لسنوات قادمة!

1- ابدأ في المشي أو الركض أو ركوب الدراجات. بغض النظر عن سرعتك ، يعد المشي والركض وركوب الدراجات أجزاء مهمة جدًا من نمط الحياة الصحي لأنها أنشطة تحافظ على نشاط قلبك ورئتيك وتدفق الدم. إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على ركبتيك قويتين أو كنت تعاني من آلام وآلام في الجسم ، فقد يكون ركوب الدراجات حلاً أفضل. ^[1]

. ابتكر نظامًا يوميًا للمشي أو الركض أو ركوب الدراجات يتناسب مع جدولك الزمني (على سبيل المثال ، اذهب لممارسة رياضة العدو كل يوم في الساعة 6:00 مساءً). بعد فترة يمكنك زيادة المسافة والسرعة وطول التمرين.

. ابتعد عن طريقك لتمشي أكثر. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى متجر البقالة ، فحاول إيقاف سيارتك في أبعد مكان من المدخل حتى تضطر إلى السير في تلك الخطوات الإضافية للوصول إلى هناك.

 2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام      

يوصي خبراء الصحة بتضمين النشاط البدني المنتظم لدعم نمط حياة صحي. للتمرين المنتظم مجموعة متنوعة من الفوائد التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك العامة وتحسينها. له العديد من الآثار المعززة للصحة بما في ذلك: تحسين الحالة المزاجية ، الحفاظ على الوزن ، تحسين ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، تحسين عادات النوم وتقليل خطر الوفاة بشكل عام.

يُنصح عادةً بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من أنشطة القلب كل أسبوع. ومع ذلك ، للحصول على المزيد من الفوائد الصحية ، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لمدة تصل إلى 300 دقيقة أسبوعيًا.

ادمج تمارين القوة المنتظمة في نظام التمرين من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ينتج عن تدريب الوزن فوائد تقوية العضلات وبناء كثافة العظام والحفاظ عليها.

3- ابق متحمسا

يعد تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية مفتاحًا مهمًا لتكون في حالة جيدة. إذا بقيت إيجابيًا ، فستتمكن من دفع نفسك للحصول على الجسم المناسب الذي طالما أردته.

4- تأكد من النوم 

على الرغم من أن معظمنا لديه وظائف لمدة ثماني ساعات أثناء النهار أو الليل ، فمن الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم. ستعمل ست إلى ثماني ساعات من النوم على إبقاء الجسم مستمراً طوال اليوم ، ولكن إذا شعرت بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل ، فخذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة. يجب أن تأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة فقط. سيمنعك ذلك من السهر في وقت متأخر من الليل.