لا تحتاج إلى جلسات تمارين رياضية شاقة للتعرق للاستفادة من النشاط البدني. في الواقع ، تعتبر التدريبات السهلة للمبتدئين اختيارات أفضل عندما تبدأ للتو. ويمكنك القيام بها في المنزل أو في الهواء الطلق ، أيهما أفضل أو أكثر ملاءمة لك.
تم تصميم التدريبات للمبتدئين - خاصة أولئك الذين فشلوا في الحفاظ على برنامج تمارين - خصيصًا لبناء الثقة وخلق عادات طويلة الأمد من أجل الرفاهية. يمكن أن يساعدك التمرين على مستوى البداية أيضًا على إنقاص الوزن والحصول على صحتك .
الفوائد الصحية للتدريبات السهلة
جلسات التمرين السهلة هي اللبنات الأساسية لبرنامج اللياقة البدنية للمبتدئين. سوف تساعدك على خلق عادات يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وإدارة الوزن مدى الحياة .
تعتبر هذه التدريبات العشرة "سهلة" لأنها لا تتطلب الكثير من معدات الصالة الرياضية الفاخرة ، ويمكن تعديل شدتها لتتناسب مع مستوى نشاطك البدني ، ويمكن أداء بعضها من كرسي أو سرير إذا كنت تواجه صعوبة في الوقوف لفترة طويلة فترات زمنية. هذا يجعلها رائعة للمبتدئين.
لأنها سهلة ، فهل هذا يعني أنها لا تستحق العمل؟ على الاطلاق. يوفر الانخراط في أي نوع من التمارين الرياضية فوائد فورية ، والتي تشمل جعل عقلك يعمل بشكل أفضل وتحسين الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى التأثيرات طويلة المدى ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
فقدان الوزن مع التدريبات السهلة
إذا كنت جديدًا تمامًا في ممارسة الرياضة ، فيمكن أن تساعدك جلسات النشاط منخفضة الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية . طالما أنك لا تعوض عن هذا النشاط البدني الإضافي عن طريق تناول المزيد ، فقد تفقد بعض الوزن.
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، يمكن أن يساعدك الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. قد يتضمن ذلك تناول المزيد من الأطعمة التي تدعم فقدان الوزن ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. من المهم أيضًا مراقبة أحجام حصصك. ولكن ماذا يقول البحث عن التمارين الرياضية السهلة وخسارة الوزن؟
عندما درس الباحثون مجموعة من النساء بعد سن اليأس المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وجدوا أن برنامج التمارين منخفضة الكثافة كان فعالًا في تقليل الدهون في الجسم ، وخفض ضغط الدم ، وخفض مستويات الجلوكوز والدهون الثلاثية. نظرًا لأن فقدان الوزن غالبًا ما يكون مزعجًا للنساء بعد سن اليأس ، فقد كانت هذه النتائج مهمة.
تمارين سهلة في المنزل
نوع التمرين الذي تختار القيام به أقل أهمية من اتساق برنامجك. ولكن إذا كنت تفتقر إلى الأفكار ، فإليك خمس تمارين بسيطة لتبدأ بها.
- تدريب وزن الجسم : لا تحتاج إلى أي معدات رياضية خاصة لحرق السعرات الحرارية وبناء عضلات أقوى. خذ من 10 إلى 15 دقيقة لمحاولة القيام بخمس عمليات دفع مائلة (على سطح يسمح لجسمك أن يكون في منحدر ، مثل حوض الحمام) ، وخمس قرفصاء للكراسي ، وخمس طعنات للمشي (أو مجموعة من الطعنات الثابتة التي تمسك بها إلى كونترتوب للحصول على الدعم). كرر التسلسل مرتين إلى ثلاث مرات.
- تمرين الكرسي : إذا لم تكن مرتاحًا بعد للوقوف لفترات طويلة من الوقت ، احصل على كرسي قوي وأكمل 10 إلى 15 دقيقة من الحركة مع هذا التمرين عدة مرات كل أسبوع.
- التدريبات عبر الإنترنت : إذا كنت ترغب في تجنب الصالة الرياضية ، مارس الرياضة في المنزل. من السهل القيام بالتمارين عبر الإنترنت . العديد منهم مجاني ويقدم معظمهم تمارين سهلة للمبتدئين. بالإضافة إلى أنه يمكنك الاستمتاع بميزة ممارسة التمارين الرياضية في خصوصية غرفة المعيشة الخاصة بك.
- صعود الدرج : خذ 10 دقائق من يومك وامش صعودًا وهبوطًا في مجموعة من الدرجات. إذا لم يكن لديك درج متاح ، فاستخدم خطوة أو منصة.