تمارين العقلة أحد التمارين المشهورة التي يمارسها عدد كبير من الأشخاص، وذلك ظناً منهم بأن هذا التمرين يؤدي إلى طول القامة، بالإضافة إلى فوائد أخرى، لذلك نقدم لكم طريقة عمل تمرين العقلة للمبتدئين.
هناك بعض الخطوات التي يجب أن ينتبه إليها الشخص الذي يرغب في البدء في تمرين العقلة وهي:
1-حيث يقوم الشخص بتعديل ارتفاع البار، بحيث مع انخفاضه تزداد قوة التمرين، كما يجب أن ينتبه الشخص إلى بعض القواعد الخاصة بتمرين العقلة.
2-ثم بعد ذلك تأتي المرحلة التالية وهي ممارسة تمارين الدمبل من خلال وزن يتعدى عن 10 كيلو جرام، وفي هذه المرحلة يمكن للشخص ممارسة تمرين العقلة،
3-يتم ممارسة هذا التمرين من خلال البدء في رفع دمبل عبر وزن يتناسب مع قدرة الجسد، ويتم تكرار هذا التمرين من خلال 3 مرات، وبين كل مرة والأخرى يتم أخذ قسط من الراحة.
كيفية لعب تمرين العقلة للمبتدئين
1-العب تمرين التعلق بأذرع مثنية. يساعدك ذلك في بناء عضلات الكتفين والذراعين، وللقيام بهذا التمرين ضع صندوقًا بالقرب من العقلة بحيث تقف عليه ويرتفع ذقنك فوق مستوى العقلة مباشرةً. ضع يديك على العقلة بحيث تشير راحتيهما إليك؛ ارفع نفسك للأعلى واثبت قليلًا هناك. حافظ على المرفقين مثنيين وذقنك فوق مستوى العقلة. ابقَ معلقًا في تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة وحاول زيادتها تدريجيًا بالتزامن مع نمو قوتك
2-جرب بعضًا من التعليق الحر. يساعدك ذلك في تقوية الذراعين وتطوير مستواك وصولًا في نهاية المطاف إلى لعب تمرين العقلة الكامل. ضع كرسيًا بالقرب من العقلة بحيث تتمكن بالكاد من الوصول إليها بذراعيك. أمسِك العقلة بحيث تشير راحتا يديك بعيدًا عنك. اسحب نفسك للأعلى حوالي 2.5 سم محركًا مرفقيك جانبًا بينما يصعد جسمك للأعلى. اثنِ ركبتيك لرفع قدميك من على الكرسي واثبت على تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة
3-أنزِل جسمك ببطء. يتطلب ذلك بعض التدريب أيضًا، وللتعود على الأمر عليك وضع كرسي تحت العقلة وإمساكها بيديك متباعدتين بعرض الكتفين وراحتيهما مواجهتان لك. اصعد تاركًا الكرسي بينما تشد عضلاتك جيدًا ثم أنزِل جسمك ببطءٍ
التسميات :
رياضة