هناك فوائد صحية لا حصر لها تقريبًا للتمارين الرياضية المنتظمة ، بما في ذلك قوة القلب ، وفقدان الوزن ، وانخفاض مقاومة الأنسولين. يُعد المشي أو الجري على جهاز المشي مصدرًا ممتازًا للتمرين الذي يضع ضغطًا أقل على الجسم من المشي أو الجري على سطح مستو في الخارج. توفر أجهزة الجري أيضًا خيار مراقبة معدل ضربات القلب بدقة ومراقبة ضغط الدم للمرضى الذين يعانون من هذه المشكلات. تساعد هذه المعلومات المرضى على تحديد مقدار التمرين الذي يتعاملون معه ومتى يتوقفون. فيما يلي بعض الفوائد الصحية الهامة لممارسة التمارين على جهاز المشي.
ستة فوائد صحية رائعة لجهاز المشي
فوائد القلب
تعتبر أجهزة الجري مفيدة جدًا في تشخيص أمراض القلب وانسداد الشريان التاجي ومشكلات القلب الأخرى. قد لا تظهر على الجسم أعراض أمراض القلب أو الانسداد حتى يتعرض للإجهاد ، واستخدام جهاز المشي هو وسيلة فعالة لوضع الجسم تحت الضغط أثناء مراقبة العلامات الحيوية للمريض عن كثب. غالبًا ما يتم إجراء اختبارات جهاز المشي على المرضى الذين لا يعانون حاليًا من أعراض مشاكل القلب ، لكنهم يظهرون عوامل الخطر مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وجد باحثون من Johns Hopkins Medicine أن النساء والرجال الذين لديهم نتائج غير حاسمة أو غير طبيعية في اختبار جهاز المشي هم على الأقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين تكون نتائج اختباراتهم طبيعية. من الممكن أن تُظهر اختبارات الإجهاد التي يتم إجراؤها على جهاز المشي نتيجة إيجابية خاطئة ، لذلك يجب دائمًا متابعة هذه الاختبارات مع آخرين مثل:
اختبار إجهاد الصدى: اختبار إجهاد رياضي يستخدم مخطط صدى القلب لقياس وظيفة القلب.
قسطرة القلب: إدخال قسطرة في حجرة أو وعاء أو شريان معين للقلب لاكتشاف الانسداد أو تحديد مدى خطورة مرض القلب.
فوائد السكري
تعتبر أجهزة الجري وسيلة مثالية لتشجيع الناس على ممارسة الرياضة بانتظام ، كما أن التمارين المنتظمة هي عامل مهم جدًا في التحكم في مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الهندية للكيمياء الحيوية السريرية ، فإن التمارين المنتظمة تقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. يعتبر الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية أفضل طريقة للسيطرة على أعراض مرض السكري لدى المرضى الذين لا يعتمدون على الأنسولين. يجب على كل مريض استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لأن التمارين الشديدة للغاية يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم.
فوائد التمرين
ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتقليل مستويات المرض. القلب هو أهم عضلة في الجسم ويحتاج إلى تمرين ليبقى في أفضل حالاته. تعتبر المطاحن أفضل آلات تمرين للأشخاص الذين يبدأون رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم لأنها سهلة الاستخدام وتضع ضغطًا أقل على الجسم مقارنة بالعديد من أنواع التدريبات. يوصي معظم الخبراء بممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 20-60 دقيقة. إنجاز فذ يتم إنجازه بسهولة باستخدام جهاز المشي
الأسئلة الشائعة حول الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية
هل جهاز المشي مفيد للتخلص من دهون البطن؟
يعد الجري أو الركض على جهاز المشي وسيلة فعالة جدًا لحرق الدهون وفقدان الوزن. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بـ 75 دقيقة من الشدة الشديدة أو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع. يعد الجري على جهاز المشي طريقة رائعة لتحقيق ذلك لأنه أسهل على مفاصلك من الجري في الهواء الطلق.
كم دقيقة يجب أن تقضي على آلة المشي؟
يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه في جهاز المشي على مستوى لياقتك وأهدافك وروتينك. ستكون نقطة البداية الجيدة هي المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم للوصول إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض.
ما هو أفضل تمرين على جهاز المشي؟
يعتمد أفضل تمرين على جهاز الجري على أهداف لياقتك. تعتبر تمارين HIIT والتمارين المائلة رائعة لفقدان الوزن وتقوية عضلات ساقيك. يمكنك استخدام برامج التمرين والتطبيقات المضمنة في جهازك ، مثل iFit و Peloton ، لإرشادك خلال تمرين جهاز الجري.
التسميات :
رياضة