الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي مهم للصحة العامة والرفاهية.
مع تقدمك في العمر ، إذا واصلت تناول نفس أنواع وكميات الطعام ولكنك لم تصبح أكثر نشاطًا ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي (كيف يحصل جسمك على الطاقة من الطعام) يمكن أن تتباطأ مع تقدم العمر ، وقد تختلف تركيبة جسمك (كمية الدهون والعضلات) عما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا.
يتم قياس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي تتناوله على أنها سعرات حرارية. كقاعدة عامة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، يجب أن تكون أكثر نشاطًا للحفاظ على وزنك. وبالمثل ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا - فكلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها. مع تقدمك في العمر ، قد يحتاج جسمك إلى كمية أقل من الطعام للحصول على الطاقة ، لكنه لا يزال بحاجة إلى نفس الكمية من العناصر الغذائية
كيف يمكنني الحفاظ على وزن صحي؟
نصائح للحفاظ على وزن صحي
- الحد من حجم الجزء للتحكم في تناول السعرات الحرارية.
- أضف وجبات خفيفة صحية خلال اليوم إذا كنت ترغب في انقاص الوزن.
- كن نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان.
- تحدث إلى طبيبك عن وزنك إذا كنت تعتقد أنك تزن كثيرًا أو قليلًا جدًا.
ماذا يجب أن آكل للحفاظ على وزن صحي؟
وفقا لرأي الخبراء، فمن الضروري إيلاء اهتمام خاص بنوعية المواد الغذائية، لذلك ينصحون بتناول الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة، وكذلك تناول الحبوب الكاملة والخضروات بدلا من الكربوهيدرات المعالجة.
ما مقدار النشاط البدني الذي أحتاجه؟
اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. لست مضطرًا لفعل ذلك مرة واحدة - قم بتقسيمه على مدار الأسبوع بالكامل ، كيفما تشاء. إذا لم تتمكن من القيام بهذا القدر من النشاط على الفور ، فحاول أن تكون نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان. القيام بشيء أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الوزن فقط. يمكن للتمارين المنتظمة أن تسهل عليك القيام بالأنشطة اليومية ، والمشاركة في النزهات ، والقيادة ، ومواكبة الأحفاد ، وتجنب السقوط ، والبقاء مستقلاً.
نصيحة: النشاط البدني
يمكن أن يكون معظم كبار السن نشيطين بشكل معتدل. ولكن ، قد ترغب في التحدث إلى طبيبك إذا لم تكن معتادًا على ممارسة نشاط نشط وترغب في بدء برنامج تمرين قوي أو زيادة نشاطك البدني بشكل ملحوظ. يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كانت لديك مخاوف صحية مثل ما يلي:
- دوخة
- ضيق في التنفس
- ألم أو ضغط في الصدر
- عدم انتظام ضربات القلب
- جلطات الدم
- تورم المفاصل
- جراحة الورك أو الظهر الأخيرة
قد يكون لدى طبيبك بعض نصائح الأمان أو يقترح عليك أنواعًا معينة من التمارين.
لا يتعين عليك إنفاق الكثير من المال على الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو التعاقد مع مدرب شخصي. فكر في أنواع الأنشطة البدنية التي تستمتع بها - على سبيل المثال ، المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو البستنة أو تنظيف المنزل أو السباحة أو الرقص. حاول أن تخصص وقتًا لفعل ما تستمتع به في معظم أيام الأسبوع. ثم قم بزيادة المدة التي تقوم بها ، أو أضف نشاطًا ممتعًا آخر.