يعد الالتزام بالسلوكيات الصحية أحد أكثر الهدايا التي يمكن أن تمنحها لنفسك ولأولئك من حولك مغزى. من خلال العناية بصحتك ، يمكنك أن تكون قدوة لعائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل. فيما يلي قائمة مفيدة من 10 عادات ستساعدك في الحفاظ على صحتك وعافيتك:
1- كوِّن طبقك حول الخيارات الصحية. ابدأ بملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات. املأ باقي وجبتك بمجموعة مختارة من البروتينات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان
2- حافظ على رطوبتك. يتم احتساب الماء والمشروبات الخالية من الكافيين والطعام ضمن كمية السوائل اليومية. تجنب المشروبات الرياضية أو المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر واختر الفواكه والخضروات الغنية بالمياه للوجبات الخفيفة. ابدأ كل صباح بشرب كوب كامل من الماء واستمر في هذا الاتجاه طوال اليوم ، بما في ذلك أوقات الوجبات. يجب أن يهدف الرجال إلى شرب ما لا يقل عن اثني عشر كوبًا سعة 8 أونصات من الماء يوميًا ؛ يجب أن تهدف النساء إلى شرب ما لا يقل عن تسعة أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا. شرب السوائل على مدار اليوم مقابل الكل مرة واحدة سيساعد خلايا جسمك على امتصاص الماء تدريجيًا دون زيادة الضغط على كليتيك.
3- المشي اكثر. توجد فرص للمشي في كل مكان نتجه إليه - سواء كان ذلك يعني أخذ استراحة مشي لمدة 10 دقائق في المكتب أو اختيار السلالم فوق المصاعد. هذه الزيادات القصيرة في النشاط يمكن أن تزيد من تدفق الدم ؛ إفراز الهرمونات التي تساعدنا على إدارة التوتر وزيادة اليقظة وحرق السعرات الحرارية.
4- اختر الأنشطة البدنية التي تستمتع بها. يقترح الخبراء على البالغين تحديد هدف لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل يوم من أيام الأسبوع - سواء كان ذلك يعني 30 دقيقة في كل مرة أو تقسيمه إلى فترات 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم. ابحث عن نشاط تستمتع به ، وستتطلع إلى ممارسة الرياض
5- اغسل يديك. الطريقة الأولى لتقليل انتشار الجراثيم هي غسل يديك جيدًا. إنها أبسط خطوة نحو الحد من العدوى لك وللآخرين. يظل استخدام الماء والصابون الطريقة الأكثر فعالية لغسل اليدين. عندما لا يتوفر الماء والصابون بسهولة ، فإن معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول (يحتوي على 60٪ كحول على الأقل) هو الخطة الاحتياطية الموصى بها.