جهاز الجري هو واحد من أكثر قطع التمارين الرياضية في النادي الصحي. إنها ليست قطعة من المعدات الصعبة التي تستخدم ، ولكن العديد من المدربين يستخدمونها بشكل غير صحيح. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية استخدام جهاز المشي بشكل صحيح في الحصول على تمارين آمنة
اذهب الى المشي
ابدأ بالمشي بسرعة بطيئة مريحة ، مثل 2 ميلا في الساعة.
البدء بالإحماء:
البدء بالإحماء، وذلك بالمشي، أو الهرولة مدة 5 دقائق على جهاز المشي قبل زيادة السرعة، أو مُعدّل الانحدار؛ حيثُ إنّه يرفع من مُعدّل نبضات القلب، ومستوى إيصال الأكسجين إلى العضلات، كما يزيد من حرارة الجسم، ممّا يزيد من كفاءة التمرين
ارتداء الحذاء المُناسب
ممارسة التمارين الهوائية.شرب الكثير من السوائل قبل وبعد المشي، كما يجب أن يكون الماء بمتناول اليد في حال المشي لمسافات طويلة.
البدء بالتمرين بوتيرة بطيئة،
إدراك المساحة المتاحة في جهاز المشي، وعدم وضع السماعات حتى الثبات على وضعية المشي المحددة، كما يجب الحفاظ على مستوى الصوت منخفضاً، وتقليل المشتِّتات؛ إذ يُمكن أن يكون التمرُّن على جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفزيون، أو القراءة مشتتاً وقد يزيد من فرصة السقوط والإصابة.الحصول على مقبض على مدى السرعة التي يمر بها
قبل أن تقفز على جهاز الجري لأول مرة ، قم بالوقوف على جهاز الجري بأقدامك على القضبان الجانبية (وليس الحزام) قبل بدء تشغيل الماكينة. حدد برنامجًا يدويًا وزد سرعة الحزام إلى حوالي 2 إلى 3 ميل في الساعة للبدء.
التسميات :
رياضة