افضل طرق صحية لانقاص الوزن
- يمكن تخفيض السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مثل: منتجات الألبان، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكريمة والزبدة، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الخضروات والخل.
- تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم مع الحرص تناول الأغذية الصحية التي تحتوي عناصر غذائية مفيدة للجسم.
- تأكد من تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، لأنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يساعد على إنقاص الوزن بنسبة 44 ٪ في غضون ثلاثة أشهر.
- الأكل ببطء، هذا يسرع الشعور بالامتلاء، ويعزز الهرمونات لخفض الوزن في الجسم.
المشي: تُساعد ممارسة رياضة المشي بشكل يومي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والسكري، وارتفاع مستويات ضغط الدم، والاكتئاب.
قفز الحبل: تساعد رياضة قفز الحبل على تطوير وعي أفضل للجسم، بالإضافة إلى تحسين التنسيق بين اليد والقدم، وخفّة الحركة.
قفز الحبل: تساعد رياضة قفز الحبل على تطوير وعي أفضل للجسم، بالإضافة إلى تحسين التنسيق بين اليد والقدم، وخفّة الحركة.
تمرين صعود الدرج: تعدّ رياضة صعود الدرج من التمارين الهوائية الممتازة، كما يمكن استخدام الدرج لممارسة مجموعة متنوّعة من التمارين الرياضيّة الأخرى
الركض في المكان: يعدّ تمرين الركض في المكان من التمارين البسيطة التي تساعد على زيادة معدّل ضربات القلب، كما تعدّ من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأكثر شدّة
افضل نصائح حول خسارة الوزن
تعد التغييرات طويلة الأمد على عادات الأكل وأسلوب الحياة أفضل من اتباع برنامج غذائي قاسي لمدة زمنية معينة.
ويعد الأشخاص الذين يفقدون أوزانهم بشكل صحي وعلى فترة زمنية طويلة أكثر قدرة في المحافظة على الوزن الجديد، حيث يتراوح المعدل الطبيعي لفقدان الوزن بين نصف كيلو إلى كيلو واحد في الأسبوع.
تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة النباتية: يجب أن تحتوي معظم الوجبات على الخضار والفواكه بكميّة جيّدة إذ يُنصح بأن تُشكّل الخضروات ما يُقارب نصف طبق الطعام، بينما تُشكل الحبوب والبروتينات النصف المُتبقي.
التسميات :
التخسيس